Новини з 1996 року

Яких вітамінів не вистачає, як дізнатися і що з'їсти

pplus 24 січня 2017 10:02 791 0

Потрібен вітамін і не один

Шаруються нігті, починає випадати волосся, шкіра стала суха. Щоб виправити ці та інші проблеми зі здоров'ям, треба лише визначити, яких вітамінів не вистачає на даному етапі. А як дізнатися, яких вітамінів нам не вистачає, давайте розберемося разом прямо зараз.

- Витягніть руки долонями вгору і згинайте два останніх суглоби чотирьох пальців одночасно на обох руках до тих пір, поки кінчики пальців не торкнуться долоні (суглоби між пальцями і долонею не згинайте). Якщо ви не можете кінчиками пальців доторкнутися до долоні, ймовірно, у вас дефіцит піридоксину - вітаміну В6.
- Якщо вас часто турбує неприємний запах з рота, це може свідчити про нестачу вітаміну В3.
- Якщо навіть при слабких ударах у вас виникають і довго не проходять синці - швидше за все, ви отримуєте недостатню кількість вітаміну С (аскорбінової кислоти).
- Одна з можливих причин хронічних закрепів - дефіцит вітамінів групи В.
- Запаморочення і шум у вухах - нестача вітамінів В і Е, а також марганцю і калію.
- Часті запалення і почервоніння очей, нездатність адаптуватися в темряві, ячмені - пов'язані з дефіцитом вітамінів А і В2.
- Лупа з'являється в тому випадку, якщо не вистачає вітамінів В12, В6, F і селену.
- Тьмяне і ламке волосся - ознака нестачі вітамінів групи В, вітаміну F і йоду.
- Випадання волосся пов'язане з нестачею вітамінів групи В, а також вітамінів С, Н, інозиту і фолієвої кислоти.
- Причиною безсоння може бути нестача вітамінів групи В, біотину, калію і кальцію.
- Кровотечі з носа через нестачу вітамінів С, К і Р.
- Вугровий висип і червоні плями на шиї - явні ознаки дефіциту вітамінів групи В і вітаміну А.

Яких вітамінів не вистачає, де вони знаходяться?

Вирішити питання з нестачею вітамінів можна правильним підбором продуктів.

Отже, введіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном А. Це: риба, печінка, яєчні жовтки, (білки теж з'їдаємо, не викидаємо), вершкове масло і сметана (в розумній кількості, листова зелень і жовто-оранжеві овочі, перш за все морква (в будь-якій кількості).

Вітаміни групи В містяться: в печінці, яловичині, сирі, свинині, нирках, яйцях, дріжджах. Вітаміном В особливо багаті м'ясо домашньої птиці, бобові, пшеничні зародки.

Вітаміну С багато в цитрусових, зеленому перці, чорній смородині, шипшині, журавлині, капусті.

Вітамін F (полінасичені жирні кислоти) міститься у великій кількості в олії.

Нестачу йоду можна компенсувати за допомогою морської солі, морської капусти і морепродуктів.

Фолієву кислоту в достатній кількості містять свіжі зелені овочі, фрукти, сухі харчові дріжджі і печінка.

Вітаміну Н (біотину) багато в горіхах, яловичій печінці та нирках, бурому рисі і пивних дріжджах.

Малознайомий багатьом вітамін інозит міститься в печінці, цільному зерні, цитрусових, пивних дріжджах.

Вітамін Д-3 можна отримати з правильних йогуртів, риб'ячого жиру, свіжого листя люцерни.

Вітамін Р міститься в скоринках апельсинів, лимонів і мандаринів.

До речі: нестача кремнію в організмі призводить до відкладення солей кальцію в зв'язках, суглобах, хребті, на стінках судин.

Найбільший процентний вміст кремнію знаходиться в таких травах, як спориш, пташиний горець, хвощ польовий.

Ці трави, відвари з них перешкоджають утворенню каменів у нирках, сечовому і жовчному міхурі, знижують артеріальний тиск.

 

 

Теги: Життя Кременчука

Поділитися з друзями

Коментарі

Для того, щоб залишити коментар, вам необхідно авторизуватись

Поет, співак та художник: Кременчук вшанував пам'ять Тараса Григоровича Шевченка. ФОТОрепортаж 530 0
Кременчуцький майстер, відомий на всю країну: коваль Геннадій Сметанко з виставкою в Кривому Розі. ФОТО 797 0
Дитячі посмішки, спів і танці – найкращий подарунок: як в МПК вітали жінок з 8 Березня. ФОТОрепортаж 846 0