Новини з 1996 року

Пора экзаменов. Как избежать стресса?

pplus 17 травня 2018 08:02 95 0

Cлово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». Выпускные экзамены и вступительная кампания часто не просто волнительный период, а стресс и настоящее испытания для всей семьи. 

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сдавал экзамены и знает, что одно упоминание о предстоящей проверке знаний может вызвать ряд негативных эмоций. Экзаменационный стресс - самый распространенный вид психического напряжения среди школьников и студентов, который приводит к истощению организма и серьезным проблемам со здоровьем. Свести его воздействие к минимуму можно, если соблюдать простые правила.

Режим дня и отдых

Не стоит тратить время на пустые переживания, лучше правильно спланировать подготовительный период. Режим дня не должен кардинально отличаться от обычных дней и быть загружен только учебой. Неравномерное распределение нагрузки, как правило, - первая причина возникновения стресса. Спустя каждый час активной мозговой деятельности необходимо делать небольшой перерыв на 10-15 минут. Этот отдых должен быть активным: зарядка, мелкие домашние дела или прогулка с питомцем. Важно запомнить правило: отдыхать нужно до того, как почувствуешь усталость. Такой подход предотвратит эмоциональное выгорание и потерю желания добиться хорошего результата. Самые сложные предметы рекомендуется изучать во время высокой работоспособности, часто это утро после полноценного отдыха.

Роль гаджетов

Современный человек, а тем более молодежь не расстается со своими телефонами. Однако стоит обратить внимание, что социальные сети и уведомления могут отвлекать от учебного процесса. Поэтому лучше отключить звук гаджетов и воспользоваться их функцией «умного планирования» с напоминанием о перерыве или важном деле. Поскольку учеба — это напряженный умственный процесс, который занимает много времени, можно «разгрузить» память и записать на бумаге или в заметках телефона не сложные, но нужные дела или события.   

Место для подготовки 

Аккуратное, уютное и тихое место для занятий – залог качественной подготовки. Конечно, некоторые привыкли работать под музыку или включенный телевизор, но психологи уверяют, что при такой обстановке наша продуктивность снижается быстрее, чем в «режиме тишины». Порядок на рабочем месте позволяет организовать работу и сконцентрироваться на необходимой задаче.

Сон важен

При подготовке к сдаче экзаменов жизненно необходимо уделять время качественному сну. При этом в комнате должен быть свежий воздух. В среднем организму требуется не меньше восьми часов, но из-за особенностей каждого человека это время может варьироваться. А вот тратить ночь для изучения предметов, особенно перед экзаменом - плохая идея. Истощенный организм не сможет помочь сконцентрироваться и вспомнить элементарные понятия, не зависимо от того, «сова» человек или «жаворонок». Лучше выделить день перед экзаменом на отдых, при этом мозг продолжит работать и систематизировать усвоенные знания.

Здоровая еда

Правильно сбалансированное и регулярное питание - верный помощник, который решает сразу несколько проблем. С бутербродами, фастфудом и сладкими батончиками лучше попрощаться. Еще забыть о газированных напитках, энергетиках, не злоупотреблять кофе и чаем. Все эти продукты повышают уровень сахара в крови, делают нас ленивыми и уставшими. А кофеин в больших дозах вызывает бессонницу, раздражительность и повышает тревожность. Неполезные сладости лучше заменить шоколадом, медом, бананом и орехами. Еще стоит обратить внимание на свежие фрукты и овощи. Они дадут нужную энергию и гормон счастья – серотонин. 

 Признаки стресса

Если легкое волнение перерастает в настоящий стресс, нужно понимать, что последствия не заставят себя ждать. Основные признаки стресса, которые должны насторожить нас: резкие перепады настроения, бессонница и сонливость, раздражительность, рассеянное внимание, дрожание верхних и нижних конечностей, учащенное сердцебиение, головные боли, пониженная работоспособность и постоянное чувство тревоги. Если сильное волнение застало врасплох во время экзамена, нужно на время переключить свое внимание, выполнить несложную дыхательную гимнастику и сделать пару глотков воды. Глотательный рефлекс помогает снять напряжение. А вот седативные препараты лучше не принимать в день сдачи экзаменов – они снижают концентрацию внимания.

Что делать родителям?

В первую очередь, быть особо внимательными к детям, создать все необходимые условия для подготовки, в том числе и спокойную обстановку в семье. Никакого давления и паники со стороны близких быть не должно. Пересмотрите свое невнимательное или слишком требовательное отношение к экзамену ребенка, поддержите его и дайте понять, что, не смотря на результат, вы не перестанете любить его. Зачастую коллективная паника, напряжение преподавателей настолько передается детям, что они боятся сказать о своих переживаниях и результатах. Это приводит к депрессии и замкнутости. Особенно, если ребенок не уверен в себе или мнительный. Временно освободите его от домашних обязанностей и частого посещения секций или других занятий. И помните, что все это временно, а волнения и нервозность могут помешать заметить приятные моменты.

Приметы для позитивного настроения

К различного рода суевериям мы относимся по-разному, в том числе и скептически. Но послушать совет бабушки и подложить пятак под пятку на всякий случай можно. По народным приметам, перед экзаменом нельзя стричь ногти и волосы, чтобы не отстричь все знания, а на ночь следует положить под подушку конспект или учебник – так вся информация останется в памяти. Первым в аудиторию должен зайти мужчина, а за ним – все остальные, но обязательно с левой ноги. Еще можно изготовить себе амулет на удачу и брать его с собой только на очень важные события. Психологи рекомендуют придумать свой ритуал перед экзаменом, который работает в качестве психосоматики и настроит на позитивную волну.

Полина Доронина

Поділитися з друзями

Коментарі

Для того, щоб залишити коментар, вам необхідно авторизуватись