Артеріальний тиск підвищується, коли кровоносні судини стають більш вузькими. Якщо кровоносні судини звужуються, по них може проходити менше крові в будь-який момент часу.
Це створює надмірне навантаження на серце, підвищуючи ризик серцевих захворювань. Тому дуже важливо знизити показники високого тиску.
Поліпшення дієти - найважливіше, що ви можете зробити, і певні комбінації є оптимальними.
Згідно з дослідженням, опублікованим у пакистанському журналі харчових наук, часниковий і медовий чай - виграшна комбінація.
Дослідження було розроблено для оцінки антигіпертензивного ефекту часникового медового чаю в людей.
У дослідженні брали участь двадцять чотири пацієнти з гіпертонією. Щоб визначити вплив часнику і меду на високий кров'яний тиск, гіпертонікам протягом 42 днів давали 3 г, 5 г, 7 г часнику і меду у вигляді чаю, які потім аналізували на систолічний і діастолічний артеріальний тиск.
Що означають ці числа?
Артеріальний тиск записується двома числами. Систолічний тиск (більше число) - це сила, з якою ваше серце качає кров по вашому тілу.
Діастолічний тиск (менше число) - це опір кровотоку в кровоносних судинах.
Обидва вони вимірюються в міліметрах ртутного стовпчика (мм рт. ст.). Дані, отримані в ході дослідження, проаналізували.
Результати показали, що регулярне вживання чаю з часником і медом продемонструвало "значне дозозалежне зниження" підвищеного артеріального тиску, відзначили дослідники.
"Отримані дані свідчать про те, що часник і мед мають багатообіцяючий антигіпертензивний потенціал проти високого кров'яного тиску", - підсумували дослідники.
"Часник і мед добре переносяться і можуть розглядатися як додатковий варіант лікування гіпертонії".
Загальні поради
Скоротіть кількість солі в їжі і їжте багато фруктів та овочів, щоб знизити високий артеріальний тиск.
Сіль підвищує кров'яний тиск. Чим більше солі ви їсте, тим вищий тиск.
За даними NHS, ви повинні прагнути їсти менше 6 г солі на день, що становить приблизно чайну ложку.
Дієта з низьким вмістом жирів, що включає велику кількість клітковини, таких продуктів як цільнозерновий рис, хліб і макаронні вироби, а також велика кількість фруктів і овочів, також допомагає знизити тиск.
Регулярне вживання занадто багато алкоголю може з часом підняти артеріальний тиск.
Дотримання рекомендованих рівнів - найкращий спосіб знизити ризик розвитку високого артеріального тиску:
чоловікам і жінкам не рекомендується регулярно пити більше 14 одиниць на тиждень;
розподіліть споживання алкоголю на три дні або більше, якщо ви п'єте до 14 одиниць на тиждень.
Більш того, "алкоголь також є висококалорійним, що змушує вас набирати вагу і може ще більше підвищити тиск", - попереджає NHS.
Коментарі
Для того, щоб залишити коментар, вам необхідно авторизуватись